Alkohol
Ett varmt och psykologiskt förankrat program för dig som vill förstå, förändra eller få större frihet i din relation till alkohol.
Utan skam, pekpinnar eller krav på perfektion.
Alkohol kan fylla många olika funktioner i livet. För vissa handlar det om avkoppling, gemenskap eller att få pausa tankarna för en stund. För andra blir alkoholen med tiden ett sätt att hantera stress, oro, ensamhet eller känslor som känns svåra att bära.
Många märker först långt senare att relationen till alkoholen har förändrats. Att den tar mer plats än man egentligen vill — eller att livet börjar kretsa kring att få vila från sig själv.
Alkohol är ett sex veckor långt självstudieprogram som hjälper dig utforska din relation till alkohol med värme, självförståelse och psykologiskt förankrad vägledning i din egen takt.
Vill förstå din relation till alkohol lite bättre
- Funderar på varför alkohol fått en större plats i livet
- Känner oro, skuld eller ambivalens kring ditt drickande
- Använder alkohol för att hantera stress, oro eller ensamhet
- Vill få bättre kontroll utan hårda krav eller skam
- Vill förstå vilka behov alkoholen försöker fylla
- Söker ett tryggt stöd i din egen takt
Ett lugnare och mer nyanserat sätt att närma sig förändring
Många människor fastnar mellan ytterligheter: att antingen förneka problemet helt eller känna stark skam och hårda krav på total förändring direkt.
Det här programmet bygger istället på förståelse, reflektion och små steg. Du arbetar hemma, i din egen takt och på tider som fungerar för dig.
Fokus ligger inte på skuld — utan på att förstå vad alkoholen betyder i ditt liv och vad du egentligen längtar efter bakom den.
En trygg struktur vecka för vecka
Lyssna
Reflektioner och frågor som hjälper dig förstå din relation till alkohol och dina egna behov.
Länka
Psykologiska modeller och insikter om stress, känslor, vanor och beroendemönster.
Lyfta
Små konkreta steg mot mer medvetenhet, balans och frihet i vardagen.
En resa mot större frihet och självförståelse
Varje vecka får du ett personligt mail från Jane tillsammans med ett reflektionshäfte att arbeta med i din egen takt.
Hur ser det ut idag?
Börja förstå vilken plats alkoholen faktiskt har i ditt liv.
Känslor och behov
Utforska vad alkoholen hjälper dig att slippa eller hantera.
Stress och återhämtning
Förstå sambandet mellan stress, nervsystem och alkohol.
Vanor och mönster
Se hur automatiska vanor och situationer påverkar ditt drickande.
Andra sätt att ta hand om mig
Utforska nya sätt att skapa lugn, vila och återhämtning.
Framåt på mina villkor
Integrera det du lärt dig och fortsätt skapa förändring i din egen takt.
Reflektioner och övningar för mer medvetna val
Triggers och situationer
Få syn på vilka känslor och situationer som påverkar ditt drickande.
Känslokartan
Utforska vilka känslor som ofta ligger bakom behovet av alkohol.
Stress och nervsystem
Förstå hur kroppen söker lugn och återhämtning.
Vanemönster
Synliggör automatiska beteenden och återkommande situationer.
Alternativa strategier
Små steg mot andra sätt att hantera känslor och stress.
Självmedkänsla
Öva på att möta dig själv med mindre skam och mer förståelse.
"Förändring börjar sällan i skam — den börjar i förståelse."— Jane, Samtalshuset
Att förändra sin relation till alkohol är ofta en process
Vanor och beteenden kring alkohol utvecklas ofta över lång tid. Därför behöver förändring också få ta tid.
Det här programmet handlar inte om perfektion eller hårda krav. Det handlar om att börja förstå sig själv lite bättre och skapa små förändringar som håller över tid.
Förändring sker ofta i små steg: lite mer medvetenhet, lite mindre skam och lite större frihet att välja annorlunda.
Erfarenhet, värme och förståelse för människors verklighet
Jane har över 25 års erfarenhet av att arbeta med människor i livets olika skeden — som kurator, samtalsterapeut, familjebehandlare och coach.
Genom åren har hon mött många människor som kämpat med stress, skam, vanor och känslan av att ha tappat kontrollen över delar av sitt liv.
Samtalshusets grund bygger på något enkelt men viktigt: människor förändras bättre genom förståelse och värme än genom hårdhet och dömande.
Alkohol
- 6 personliga mail från Jane
- 6 reflektionshäften med övningar och verktyg
- Psykologiskt förankrat stöd kring alkohol och vanor
- Arbeta hemma — i din egen takt
- Möjlighet att komplettera med individuella samtal