Självkänsla och självförtroende
Du är mer än det du presterar. Tillsammans utforskar vi vem du är – när du får vara just det, utan att behöva förtjäna ditt värde.
I din egen takt och utifrån vad just du behöver.
Självkänsla handlar inte om att alltid känna sig stark, positiv eller säker. Det handlar mer om hur vi ser på oss själva — särskilt när livet känns svårt, när vi misslyckas eller när vi inte riktigt känner att vi räcker till.
Många människor lever länge med hårda krav på sig själva, självkritik eller en känsla av att behöva prestera för att vara värdefulla. Utåt kan livet fungera, men inuti finns ofta en trötthet, osäkerhet eller känsla av att inte riktigt duga.
Självkänsla är ett sex veckor långt självstudieprogram som hjälper dig förstå relationen till dig själv och börja bygga mer trygghet, självmedkänsla och inre stabilitet i din egen takt.
Vill känna dig lite tryggare i relationen till dig själv
- Har mycket självkritik eller höga krav på dig själv
- Känner att ditt värde ofta hänger ihop med prestation
- Jämför dig mycket med andra
- Har svårt att sätta gränser eller ta plats
- Längtar efter mer lugn och trygghet inuti
- Vill börja möta dig själv med mer förståelse och vänlighet
Ett lugnare sätt att börja förändra relationen till dig själv
Många försöker stärka självkänslan genom att prestera mer, tänka mer positivt eller bli "bättre". Men ofta skapar det bara ännu mer press och självkritik.
Det här programmet bygger istället på förståelse, självmedkänsla och små steg. Du arbetar hemma, i din egen takt och på tider som fungerar för dig.
Fokus ligger inte på att bli perfekt — utan på att börja skapa en tryggare och vänligare relation till dig själv.
En trygg struktur vecka för vecka
Lyssna
Reflektioner och frågor som hjälper dig förstå hur du ser på dig själv och varför.
Länka
Psykologiska modeller och insikter om självkänsla, självkritik och inre trygghet.
Lyfta
Små konkreta steg mot mer självmedkänsla, tydligare gränser och större inre stabilitet.
En resa mot större trygghet och självrespekt
Varje vecka får du ett personligt mail från Jane tillsammans med ett reflektionshäfte att arbeta med i din egen takt.
Hur ser jag på mig själv?
Börja förstå din inre dialog och relationen till dig själv.
Självkritik och krav
Utforska den inre kritikern och pressen att alltid räcka till.
Känslor och behov
Få syn på egna behov och hur du brukar möta dem.
Gränser och relationer
Utforska hur självkänslan påverkar relationer och gränssättning.
Självmedkänsla
Öva på att möta dig själv med mer vänlighet och förståelse.
Framåt på mina villkor
Integrera det du lärt dig och fortsätt bygga en tryggare relation till dig själv.
Reflektioner och övningar för bättre självkänsla
Den inre dialogen
Bli medveten om hur du talar till dig själv i vardagen.
Självkritik och krav
Förstå hur höga krav och prestation påverkar självkänslan.
Värderingar och behov
Utforska vad som faktiskt är viktigt för dig.
Gränssättning
Små steg mot tydligare gränser och större självrespekt.
Självmedkänsla
Övningar för att möta dig själv med mer vänlighet och värme.
Trygghet och balans
Bygg små vanor som stärker inre trygghet över tid.
"Självkänsla handlar inte om att alltid känna sig stark — utan om att kunna vara människa utan att förlora sitt eget värde."— Jane, Samtalshuset
Att stärka självkänslan är ofta en långsam process
Många av våra sätt att se på oss själva har formats under lång tid — genom erfarenheter, relationer och krav vi mött genom livet.
Det här programmet handlar inte om att bli perfekt eller alltid känna sig stark. Det handlar om att börja möta sig själv med lite mer förståelse, respekt och vänlighet.
Förändring sker ofta i små steg: lite mindre självkritik, lite mer självmedkänsla och lite större trygghet i att få vara sig själv.
Erfarenhet, värme och förståelse för människors verklighet
Jane har över 25 års erfarenhet av att arbeta med människor i livets olika skeden — som kurator, samtalsterapeut, familjebehandlare och coach.
Genom åren har hon mött många människor som levt länge med självkritik, osäkerhet och känslan av att aldrig riktigt räcka till.
Samtalshusets grund bygger på något enkelt men viktigt: människor förändras bättre genom förståelse och värme än genom hårdhet och prestation.
Självkänsla
- 6 personliga mail från Jane
- 6 reflektionshäften med övningar och verktyg
- Psykologiskt förankrat stöd för bättre självkänsla
- Arbeta hemma — i din egen takt
- Möjlighet att komplettera med individuella samtal