Ångest och Oro
Ångest kan kännas isolerande och överväldigande. Men den är också en naturlig reaktion – och den kan förstås, mötas och hanteras. Det här programmet guidar dig genom sex veckor med varm, psykologiskt förankrad vägledning, i din takt och på dina villkor.
Ångest kan kännas överväldigande. Som en kropp som aldrig riktigt får vila, tankar som inte går att stoppa eller en ständig känsla av att något är fel — trots att du kanske inte ens vet vad.
Många som lever med ångest försöker samtidigt fungera som vanligt: arbeta, vara sociala, ta ansvar och hålla ihop vardagen — samtidigt som insidan är fylld av oro, spänning och trötthet.
Ångest är ett sex veckor långt självstudieprogram som hjälper dig förstå vad som händer i kroppen och tankarna — och börja möta ångesten med mer trygghet, förståelse och lugn i din egen takt.
Lever med oro, spänning eller ångest som tar mycket plats
- Känner dig ofta orolig eller på helspänn
- Fastnar i katastroftankar eller grubblande
- Har svårt att slappna av även när allt egentligen är lugnt
- Undviker situationer som triggar ångesten
- Känner dig trött av att ständigt vara vaksam
- Vill förstå ångesten istället för att bara kämpa emot den
Arbeta med ångesten hemma — på dina egna villkor
Kanske har du länge försökt hantera ångesten själv. Kanske har du läst, kämpat och försökt kontrollera bort känslorna — men ändå fastnat i samma mönster.
Det här programmet gör du hemma, i din egen takt och på tider som fungerar för dig. Du väljer själv hur mycket du vill arbeta med varje vecka.
Ingen prestation inför någon annan. Bara ett tryggt stöd i att börja förstå dig själv och kroppen på ett nytt sätt.
En trygg och tydlig struktur vecka för vecka
Lyssna
Reflektioner och frågor som hjälper dig förstå hur ångesten påverkar just dig och ditt liv.
Länka
Psykologiska modeller och förklaringar som hjälper dig förstå kroppens alarmsystem och tankarnas reaktioner.
Lyfta
Små konkreta steg mot mer trygghet, självförståelse och mindre kamp mot känslorna.
En resa mot mer trygghet och lugn
Varje vecka får du ett personligt mail från Jane tillsammans med ett reflektionshäfte att arbeta med i din egen takt.
Var är jag?
Börja förstå hur ångesten faktiskt ser ut i ditt liv just nu.
Kroppens alarmsystem
Förstå varför kroppen reagerar så starkt och vad som händer i nervsystemet.
Tankarna som skrämmer
Katastroftankar, oro och hjärnans försök att skydda dig.
Undvikande och kontroll
Hur strategier för att minska ångest ibland håller den vid liv.
Trygghet och återhämtning
Små steg mot mer stabilitet, återhämtning och självmedkänsla.
Framåt på mina villkor
Integrera det du lärt dig och fortsätt bygga trygghet i vardagen.
Konkreta övningar för mer trygghet och lugn
Andningsankaret
En enkel metod för att hjälpa kroppen tillbaka till lugn.
Triggerkartan
Identifiera situationer och tankar som triggar ångesten.
Tankedagboken
Synliggör katastroftankar och automatiska reaktioner.
Trygghetslistan
Små saker som hjälper kroppen att känna mer säkerhet och stabilitet.
Kroppsskanning
Öva på att lyssna på kroppen istället för att kämpa emot den.
Exponeringssteg
Små varsamma steg mot det som känns svårt och undviks.
"Ångest är inte ett tecken på svaghet. Det är ett nervsystem som försöker skydda dig."— Jane, Samtalshuset
Ångest försvinner inte alltid — men relationen till den kan förändras
Det här programmet lovar inte att all ångest försvinner. Och det vore inte ärligt att göra det.
Men det kan hjälpa dig förstå vad som händer, minska kampen mot känslorna och börja bygga mer trygghet och stabilitet i vardagen.
Förändring sker ofta i små steg: lite mindre rädsla, lite mer förståelse och lite mer tillit till att du faktiskt kan hantera det som känns svårt.
Erfarenhet, värme och förståelse för människors verklighet
Jane har över 25 års erfarenhet av att arbeta med människor i livets olika skeden — som kurator, samtalsterapeut, familjebehandlare och coach.
Genom åren har hon mött många människor som levt länge med oro, ångest och känslan av att behöva kämpa ensamma med det svåra.
Samtalshusets grund bygger på något enkelt men viktigt: människor förändras bättre genom förståelse och värme än genom hårdhet och skam.
Ångest
- 6 personliga mail från Jane
- 6 reflektionshäften med övningar och verktyg
- Psykologiskt förankrat stöd kring ångest och oro
- Arbeta hemma — i din egen takt
- Möjlighet att komplettera med individuella samtal