Depression
Du är inte ensam med det du känner. Tillsammans kan vi utforska vad som händer inom dig. Med vänlighet, nyfikenhet och utan krav.
Du förtjänar att må bra.
Depression handlar inte bara om att känna sig ledsen. Det kan också vara en känsla av tomhet, trötthet, hopplöshet eller att livet långsamt tappat sin färg och riktning.
Många fortsätter samtidigt att försöka fungera som vanligt: gå till jobbet, ta hand om andra, hålla ihop vardagen — trots att energin nästan är borta.
Depression är ett sex veckor långt självstudieprogram som hjälper dig förstå det som händer inom dig — och börja ta små steg mot mer livskraft, självförståelse och hopp i din egen takt.
Känner dig trött, nedstämd eller avstängd under en längre tid
- Känner dig tom eller nedstämd större delen av tiden
- Har tappat energi och motivation
- Drar dig undan och orkar mindre än tidigare
- Känner hopplöshet eller självkritik
- Har svårt att känna glädje eller mening
- Vill förstå dig själv och börja hitta tillbaka till livet igen
Arbeta med depressionen hemma — i små steg och i din egen takt
När man är nedstämd eller deprimerad kan även små saker kännas tunga. Bara tanken på att behöva prestera, förklara sig eller hålla ihop inför andra kan kännas övermäktig.
Det här programmet är skapat för att vara varsamt och tillgängligt. Du arbetar hemma, på tider som fungerar för dig och i den takt som känns möjlig just nu.
Inga krav på prestation. Bara ett stöd i att börja förstå det som händer och långsamt hitta tillbaka till dig själv igen.
En trygg struktur vecka för vecka
Lyssna
Reflektioner och frågor som hjälper dig förstå hur depressionen påverkar just dig och ditt liv.
Länka
Psykologiska modeller och förklaringar som hjälper dig förstå tankar, känslor och energiförlust.
Lyfta
Små konkreta steg mot mer energi, återhämtning och kontakt med livet igen.
En resa mot mer livskraft och mening
Varje vecka får du ett personligt mail från Jane tillsammans med ett reflektionshäfte att arbeta med i din egen takt.
Var är jag?
Börja förstå hur nedstämdheten faktiskt påverkar ditt liv just nu.
Kroppen och energin
Förstå varför kroppen känns tung och varför energin försvinner.
Tankarnas påverkan
Självkritik, hopplöshet och de tankemönster som håller dig nere.
Isolering och avstånd
Hur depression ofta gör att vi drar oss undan från andra och oss själva.
Små steg tillbaka
Att börja återknyta till sådant som ger energi, mening och riktning.
Framåt på mina villkor
Integrera det du lärt dig och fortsätt bygga ett mer hållbart liv framåt.
Konkreta övningar för mer energi och självförståelse
Energikartan
Få syn på vad som dränerar och vad som faktiskt ger energi.
Aktiveringssteg
Små realistiska steg tillbaka mot vardag och livskraft.
Tankedagboken
Synliggör självkritik och negativa tankemönster.
Självmedkänsla
Övningar för att möta dig själv med mer vänlighet och förståelse.
Livsvärdeskartan
Börja hitta tillbaka till det som känns viktigt och meningsfullt.
Återhämtningsrutiner
Små vardagsrutiner som hjälper kroppen och hjärnan att återfå balans.
"Depression handlar inte om svaghet. Ofta handlar det om att ha burit för mycket för länge."— Jane, Samtalshuset
Vägen tillbaka börjar ofta i mycket små steg
Det här programmet lovar inte att allt plötsligt blir lätt. Depression förändras sällan över en natt.
Men det kan hjälpa dig förstå det som händer, minska självkritiken och börja röra dig långsamt mot mer energi och mening igen.
Förändring sker ofta i små steg: lite mer förståelse, lite mindre ensamhet och lite mer kontakt med livet igen.
Erfarenhet, värme och förståelse för människors verklighet
Jane har över 25 års erfarenhet av att arbeta med människor i livets olika skeden — som kurator, samtalsterapeut, familjebehandlare och coach.
Genom åren har hon mött många människor som kämpat länge med nedstämdhet, trötthet och känslan av att ha tappat kontakten med sig själva.
Samtalshusets grund bygger på något enkelt men viktigt: människor förändras bättre genom förståelse och värme än genom hårdhet och skam.
Depression
- 6 personliga mail från Jane
- 6 reflektionshäften med övningar och verktyg
- Psykologiskt förankrat stöd kring depression och nedstämdhet
- Arbeta hemma — i din egen takt
- Möjlighet att komplettera med individuella samtal