Ångest
Du är inte ensam om det du bär på – även om det kan kännas så. Många går omkring med samma tunga känsla, utan att någon annan vet om det. Tillsammans kan vi undersöka vad din ångest försöker säga dig, med nyfikenhet och utan krav.
Du förtjänar det.
Ångest
Ångest kan kännas stark och överväldigande – men den är också en naturlig reaktion från kropp och sinne när något upplevs som stressande, osäkert eller svårt. Den kan visa sig som oro, rastlöshet, spänningar i kroppen eller en känsla av att inte riktigt få ro.
Ångest betyder inte att något är fel med dig. Det är ett mänskligt sätt att reagera när livet blir för mycket.
Vad kan starta en ångest?
Stress och press
Hög arbetsbelastning, deadlines, prestationskrav
Osäkerhet och förändring
Livskriser, relationer, ovissa framtiden
Kropp och hälsa
Sömnbrist, koffein, sjukdom, hormoner
Negativa tankar
Oro, katastroftankar, självkritik och grubbel
Sociala situationer
Rädsla för att bli dömd, konflikter, ensamhet
Trauma och minnen
Tidigare svåra upplevelser som aktiveras igen
Verktyg och strategier
Andningsövningar
Aktiverar kroppens lugn-system. T.ex. 4-7-8 eller boxandning (4-4-4-4).
Mindfulness och närvaro
Landa i nuet med 5-4-3-2-1-metoden: se, hör, känn, lukta, smaka.
Kognitiv omstrukturering
Utforska oroliga tankar: Är detta troligt? Vad skulle jag säga till en vän?
Rörelse och kropp
Fysisk aktivitet minskar stresshormoner. En kort promenad kan bryta spiralen.
Rutiner och struktur
Sömn, mat och regelbundenhet skapar trygghet för nervsystemet.
Samtal och stöd
Att prata med en terapeut eller närstående lättar på bördan.