Självkänsla handlar om den grundläggande känslan av att vara värd något – inte för vad du gör, utan för den du är. Självförtroende handlar mer om tilltron till din förmåga i olika situationer. När självkänslan är skör påverkar det hur vi möter utmaningar, relationer och oss själva i vardagen.

Prestationsbaserad självkänsla innebär att det egna värdet är kopplat till vad man åstadkommer. När allt går bra känns det okej att existera – men när man misslyckas eller inte räcker till rasar känslan av värde med. Det är en otroligt tröttsam och ensam plats att leva på.

Självkänslan formas tidigt – i mötet med föräldrar, lärare och omgivning. Om kärlek och bekräftelse var villkorad, om beröm kom när man presterade men tystnaden föll när man misslyckades – då lär sig kroppen att värdet måste förtjänas. Det är inte ditt fel att du bär på det mönstret. Men det är möjligt att förändra det.

För många finns det också en inre röst som ständigt ifrågasätter och dömer. Den inre kritikern är inte sanningen – den är ett inlärt mönster. Och precis som den en gång lärdes in, kan den också förändras.

En av de djupaste rädslorna är rädslan att bli bortvald – att om man slutar prestera eller ställa upp försvinner också tillhörigheten. Den rädslan håller dig fast i ett mönster där du aldrig riktigt får vila i dig själv. Du förtjänar relationer där du får vara precis den du är.

Att våga säga nej är en av de viktigaste övningarna. Inte för att vara svår – utan för att nej är en fullständig mening du har rätt till. Varje gång du sätter en gräns med värme berättar du för dig själv att du räknas och att dina behov spelar roll.