PTSD
Det du upplevde var verkligt – Det din kropp och ditt sinne bär på är verkligt. Du behöver inte förklara dig eller be om ursäkt för hur du reagerar. Tillsammans skapar vi en trygg plats att börja bearbeta det som hänt.
I din takt och utifrån vad just du behöver.
PTSD handlar inte om svaghet. Det handlar om att kroppen och sinnet fortsätter reagera på något som varit för svårt, för skrämmande eller för överväldigande att bära ensam.
Kanske reagerar du starkt på ljud, dofter eller situationer utan att riktigt förstå varför. Kanske känns det som att kroppen alltid är på helspänn, eller som att du ibland stänger av helt för att orka.
PTSD – När kroppen och sinnet minns är ett sex veckor långt självstudieprogram för dig som vill förstå vad som händer inom dig och hitta ett varsamt och hållbart sätt att möta dig själv på — i din egen takt.
Vill förstå dina reaktioner — utan att behöva förklara allt för någon annan
- Rycker till av starka ljud eller reagerar kraftigt utan att förstå varför
- Har svårt att sova eller vaknar med hjärtat bultande
- Känner dig avstängd eller långt ifrån dig själv i vissa situationer
- Bär på skuld eller skam kring något som hänt
- Har svårt med närhet, trygghet eller intimitet
- Vill förstå vad som händer i kroppen och sinnet — utan krav på att återberätta allt
"Du är inte trasig. Du är en människa som reagerar på det du har upplevt — i kroppen och i sinnet."— Jane, Samtalshuset
Ett varsamt program för att förstå — inte pressa dig själv
Det här är ett mailbaserat självstudieprogram i sex veckor. Varje vecka får du ett personligt mail tillsammans med ett reflektionshäfte som du arbetar igenom hemma i din egen takt.
Programmet handlar inte om att bearbeta trauma i klinisk mening eller om att du måste berätta allt som hänt. Fokus ligger istället på att förstå kroppens och sinnets reaktioner, känna igen mönster och hitta verktyg som hjälper dig att landa och skapa trygghet.
Inga prestationer. Inga rätt eller fel svar. Bara ett varsamt utforskande av det du bär på.
En trygg struktur vecka för vecka
Lyssna
Frågor och övningar som hjälper dig komma i kontakt med hur du faktiskt mår och vad som rör sig inom dig just nu.
Länka
Psykologiska och kroppsliga förklaringar som hjälper dig förstå dina reaktioner — utan pekpinnar och utan krav.
Lyfta
Konkreta verktyg och övningar att prova under veckan — alltid varsamt och alltid valbart.
Att förstå kroppen och sinnet steg för steg
Varje vecka bygger vidare på den förra — med större förståelse, mer trygghet och konkreta verktyg att bära med dig vidare.
Du är inte trasig
Förstå vad trauma är och varför kroppen reagerar som den gör.
Triggers – kroppen som minns
Lär dig känna igen dina triggers och orientera dig när kroppen reagerar.
Att känna utan att dras med
Förstå toleransfönstret och hitta vägar tillbaka till balans.
Sömn och vila
Varsamma rutiner och övningar för lugnare kvällar och bättre återhämtning.
Skam, skuld och självkänsla
Att börja möta dig själv med mer förståelse och mindre självkritik.
Att bära det du upplevt — och ändå leva
Integration, riktning och ett liv som får fortsätta på dina villkor.
Konkreta och varsamma sätt att skapa mer trygghet
Grounding och orientering
Tekniker för att hjälpa kroppen och sinnet tillbaka till nuet när det känns överväldigande.
Toleransfönstret
En modell för att förstå din aktiveringsnivå och vägar tillbaka till balans.
Andning och kroppsscanning
Varsamma övningar för att lugna nervsystemet och skapa mer vila.
Ditt triggerbibliotek
Lär dig känna igen dina varningssignaler och skapa en trygg plan framåt.
Självmedkänsla
Övningar för att möta dig själv med mildare och mer kärleksfulla ögon.
Brevet framåt
Samla det du vill ta med dig vidare och återvänd till när du behöver det.
Läkningsprocesser går sällan rakt framåt
Det finns inga magiska lösningar som tar bort trauma över en natt. Det som går att skapa är något annat — mer förståelse, mer trygghet och fler sätt att ta hand om sig själv när livet känns svårt.
Det kommer att gå lite framåt och lite bakåt. Och det är precis så det brukar se ut. Det avgörande är inte att allt alltid känns bra — utan att du har något att hålla i när det blir svårt igen.
Du behöver inte prestera här. Du behöver bara börja där du är.
Erfarenhet, värme och förståelse för människors verklighet
Jane har över 25 års erfarenhet av att arbeta med människor i livets olika skeden — som kurator, samtalsterapeut, familjebehandlare och coach.
Genom åren har hon mött många människor som levt länge med rädsla, självkritik, skam och känslan av att behöva överleva istället för att leva.
Samtalshusets grund bygger på något enkelt men viktigt: människor förändras bättre genom förståelse och värme än genom hårdhet och prestation.
PTSD – När kroppen och sinnet minns
- 6 personliga mail från Jane
- 6 reflektionshäften med övningar och verktyg
- Psykologiskt förankrat stöd i din egen takt
- Arbeta hemma — utan krav och prestation
- Möjlighet att komplettera med individuella samtal