Sömn
Du är inte ensam om att ligga vaken när allt annat sover. Tillsammans kan vi utforska vad som håller dig vaken.
För att hitta vägen tillbaka till den vila du förtjänar.
Sömn påverkar nästan allt i våra liv. När sömnen fungerar bättre blir det ofta lättare att tänka klart, hantera känslor, återhämta sig och känna sig mer stabil i vardagen.
Men när sömnen inte fungerar kan livet snabbt börja kretsa kring trötthet, stress, grubblande och oro över att inte få vila ordentligt. Många fastnar i en kamp mot natten — där själva försöket att somna till slut blir stressande i sig.
Sömn är ett sex veckor långt självstudieprogram som hjälper dig förstå sambandet mellan sömn, stress och nervsystem — och börja skapa mer lugn, återhämtning och trygghet kring sömnen i din egen takt.
Har svårt att sova eller känner dig trött och stressad
- Har svårt att somna eller vaknar ofta på natten
- Känner oro eller stress kring sömnen
- Vaknar trött trots många timmar i sängen
- Fastnar i grubblande eller hög aktivitet i huvudet
- Känner att sömnproblemen påverkar vardagen
- Vill förstå kroppen och skapa bättre sömnvanor
Ett lugnare sätt att närma sig sömnen igen
Många som har sömnsvårigheter börjar till slut kämpa hårt för att få kontroll. Men ju mer press och stress som byggs kring sömnen, desto svårare blir det ofta att faktiskt vila.
Det här programmet bygger istället på förståelse, lugn och små steg. Du arbetar hemma, i din egen takt och på tider som fungerar för dig.
Fokus ligger inte på perfektion — utan på att skapa bättre förutsättningar för återhämtning, trygghet och sömn över tid.
En trygg struktur vecka för vecka
Lyssna
Reflektioner och frågor som hjälper dig förstå hur sömnen påverkar just dig och ditt liv.
Länka
Psykologiska modeller och kunskap om sömn, stress och nervsystemets återhämtning.
Lyfta
Små konkreta steg mot bättre sömn, mer lugn och tryggare kvällsrutiner.
En resa mot mer vila och återhämtning
Varje vecka får du ett personligt mail från Jane tillsammans med ett reflektionshäfte att arbeta med i din egen takt.
Hur ser min sömn ut?
Börja förstå dina sömnmönster och vad som påverkar dem.
Kroppens återhämtning
Förstå sambandet mellan stress, nervsystem och sömn.
Tankar och grubblande
Hur tankar och oro påverkar sömnen och kvällslugnet.
Vanor och rytm
Utforska rutiner, skärmtid och vardagsmönster kring sömn.
Trygghet och lugn
Små steg mot mer återhämtning och mindre kamp kring sömnen.
Framåt på mina villkor
Integrera det du lärt dig och fortsätt bygga hållbara sömnvanor.
Reflektioner och övningar för bättre sömn
Sömndagbok
Få syn på sömnmönster och faktorer som påverkar din återhämtning.
Stress och nervsystem
Förstå hur kroppen påverkas av stress och hög belastning.
Tankestopp
Övningar för att minska grubblande och kvällsoro.
Kvällsrutiner
Små förändringar som hjälper kroppen att varva ned.
Andning och lugn
Enkla tekniker för att hjälpa kroppen hitta mer trygghet och vila.
Återhämtningsbalans
Skapa bättre balans mellan aktivitet, vila och återhämtning.
"Sömn går sällan att tvinga fram — men kroppen kan få hjälp att känna sig trygg nog att vila."— Jane, Samtalshuset
Att förbättra sömnen handlar ofta om små förändringar över tid
Sömnproblem uppstår sällan av en enda orsak. Ofta handlar det om en kombination av stress, vanor, oro och kroppens belastning över tid.
Det här programmet handlar inte om perfekta sömnnätter. Det handlar om att börja förstå kroppen bättre och skapa tryggare förutsättningar för vila och återhämtning.
Förändring sker ofta i små steg: lite mindre stress, lite mer lugn och lite större tillit till kroppens egen återhämtning.
Erfarenhet, värme och förståelse för människors verklighet
Jane har över 25 års erfarenhet av att arbeta med människor i livets olika skeden — som kurator, samtalsterapeut, familjebehandlare och coach.
Genom åren har hon mött många människor som kämpat med stress, oro, trötthet och känslan av att aldrig riktigt få återhämtning.
Samtalshusets grund bygger på något enkelt men viktigt: människor förändras bättre genom förståelse och värme än genom press och prestation.
Sömn
- 6 personliga mail från Jane
- 6 reflektionshäften med övningar och verktyg
- Psykologiskt förankrat stöd kring sömn och återhämtning
- Arbeta hemma — i din egen takt
- Möjlighet att komplettera med individuella samtal